[...] kreatyny, wykazuje również silną aktywność antykataboliczną. Preparat przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej. Wartość odżywcza w 1 porcji (9 g): Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ [...]
[...] kulinarnym nie u każdego jest najlepjej co idealnie pasuje do mnie. Po prostu nie każdy ma do tego talent. junior__23 co do treningu na rzeżbę to się z Tobą zgadzam, co do masy to aż taki ascetyzm jakoś mnie nie przekonuje. Anar podobnie jak tym mam kilka posiłków o zbliżonej ilości składników odżywczych i w zależności od apetytu takie sobie [...]
Rozumiem, okej zaraz poszukam jakiegos planu, ale zostane chyba przy splicie, bo zwyczajnie lepiej sie w tym czuje ;)... co do masy, nie sadzisz, ze lato jednak nie jest na to dobrym czasem? ale z kolei jest jeszcze sens redukowania? jednak utrzymanie dobrej wagi i nie zalanie sie tluszczem to priorytet ;)
[...] niż grom innych ćwiczeń. Jeśli nie rosłeś dobrze, nie rozwijałeś się na wcześniejszym programie nie pomoże bardziej skomplikowany. Doradzam podstawy i danie szansy na pokazanie martwemu, drążkowi i poręczom ich potencjału masy i siły. Wiesz co? Na tych ćwiczeniach czuję też choć powera i moc prawdziwą, ogólną, jakiej mogę użyć w każdej chwili.
[...] o pisze i zawsze opiera się na badaniach naukowych i nie obawia się wrzucić jakiegoś suplementu do kosza jak producent robi badania na szczurach i mówi, że działa. co do masy.... ja ważyłem 65kg jak miałem 18 lat :D Jak miał 23 ważyłem 105 z 43 cm w łapie :D Waliłem 1500 zł miesięcznie w suplementy na początku i nic nie rosłem, w końcu [...]
[...] więcej serii, 1 raz w tyg więc co najmniej 16 serii, np. 4 serie poziomo, 4 skos dodatni, 4 rozpietki, 4 przenoszenie hantla za glowę w poprzek ławki. Powinno pomóc :) Co do masy ogólnie to też źle robisz. Skup się na Plecach, klatce i nogach. Cwiczenia proste ze sporym cięzarem wykonuj powoli, dokladnie - 8-10 ( max 12powt.) Masa bedzie szła :) [...]
Hmmm... to nie jest odżywianie sportowca ale mniej więcej to co jadłem w czasie ostatniego cyklu i zrobiłem parę (7-8) kilo przyzwoitej masy (bez sadła) Śniadanie: zwyczajowo - kanapki albo tosty (sałata, wędlina, ser itp) + zielona herbata + musli z suszonymi owocami i mlekiem 3,2%, czasem jaja na miękko albo jajecznica około 8.00 Drugie [...]
Gigant to już mówisz przy zrzucaniu czy nabieraniu masy ? Planuję zrobić masę z 1-2 miesiące potem trochę zrzucić zbędnego tłuszczyku nie chudząc mięśni. 3000 kalorii to z 2700 się zrobi, oczywiście po treningach owoce, warzywka. Węgle uzupełnię na pewno i to w każdej diecie. TomQ co do masy to wiem już o co chodzi z tym dostarczeniem większej [...]
[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , ryby , [...]
Witam Wedlug mnie MASA i KRATA na brzuchu moze isc w parze ze sobą... Poniewaz wiadomo ze na brzuszku podczas zdobywania masy tez sie odklada ale juz nie tyle tluszczu co czystej masy miesniowej. Wiec mozna zaczac robic rzezbienie brzucha badz jesli masz faudki to redukcje i mysle ze przy dobrym treningu i diecie osiagniesz "kratke" [...]
[...] Greg fajnie nie widac tej gestosci z winy aparatu mniemam.Chyba ze poki co na gestosc nie zwracasz zbytnio uwagi. http://img91.imageshack.us/gal.php?g=p6180429.jpg 3 tydzien masy lece.Zaczyna sie bujac dieta carb cycling. Pytanie do chudego czy zwiekszyc wegle w dni treningowe (i tak jest sporo) czy dodac troche w nietreningowe bo na soku [...]
[...] spadku z pasa, zero poprawy w obwodach (czego przy 2ch godzinach bym się raczej nie spodziewał %-)) zero wzrostu siły a jechałem tak dobre parę miechów. niektórym budowanie masy/rzeźbienie itd przychodzi łatwo innym nie dodam że przed tym były inne treningi, splity, 5x5, 15/10/5 itd. te ostatnie kilka miechów było najintensywniejsze w sensie że [...]
[...] niewiadomą, ale tak chcę żeby wyglądał mój pierwszy trening tym planem (ciężary sobie dobiorę i po pierwszym treningu wszystko rozpiszę:-)) PS: Zmieniłem wyciskanie francuskie w leżeniu na wycisk w siadzie bo mi wygodniej. I to tyle. A co do masy to w te 7 poszło tyle: Start 72,7 kg - 72,-9 kg Koniec 75,6 Pewnie lipnej jakości, ale jest %-)
Nie o to mi chodzilo, a ty od razu jakimis ironiami sypiesz... Nie mam wiedzy "jumpowej" wiec prosze kogos zeby moj tok myslenia na temat cwiczenia wyskoku( nie masy ) ukierunkowal. Plan na rozwoj masy, jak i diete mam ułożoną, po konsultacji z osobami znajacaymi sie na rzeczy. Obecnie mam mały wyskok i chcialbym sie po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobiera to co na Niego działa najlepiej. Ja też teraz robię split, bo inaczej nie dałbym rady trafić z nadkompensacją, HIITAMI itp. Nie ma lepszego treningu na priorytet, czy wyrównywanie dysproporcji niż split, też będę robił go na barki, ALE jeśli chodzi o ogólne budowanie masy mięśniowiej, siły, sprawności to tylko FBW, HBW, push and pull
powiem tak jestem zadowolony, nie mam doświadczenia w takich środkach więc nie porównam za bardzo do innych. Od lat trenuję sw, chciałem złapać kilka kg dobrej masy i w miarę możliwości zrzucić trochę sadła. przy bardzo intensywnych treningach 3x siłka 3x sw w tygodniu, przytyłem 3-4kg , fakt że micha i suple były dopięte fest. szybko sie wkręca, [...]
Btw wynosi: Białko: 2g na kg masy Węglowodany:2,5g na kg masy Tłuszcze:1g na kg masy Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, [...]
[...] spowoduje większe wypełnienie treści jelitowej. Później jednak nie powinien pas iść stale w górę. Oki to dzięki wielkie narazie za pomoc i rozwianie moich wątpliwości co do masy jeśli coś mi się nasunie będę pytał narazie pozostaje nic innego jak jeść ćwiczyć regenerować się i obserwować! No także co do obserwacji zobaczymy co kolejny tydzień [...]
[...] dzielonym w formie klatka + biceps itd. dlatego, że po prostu lubi. nie jest do końca tak, że dostęp do tajemnej wiedzy o wysokiej częstotliwości wykonywania złożonych ćwiczeń, co najlepiej wpływa na rozwój masy, jest dla nielicznych. ludzie naprawdę zdają sobie z tego sprawę. część po prostu lubi spompować bicka i się cieszyć tym faktem %-)
- >> Trening do oceny << -
